Le weekend, quand le rythme ralentit, on peut prendre quelques minutes le matin pour s’ancrer, s’étirer et créer un moment de connexion avec nos enfants. Pas besoin de longues séances de yoga : quelques gestes simples suffisent pour éveiller le corps et nourrir le lien. Voici la séquence proposée par Julie, professeure de yoga pour enfants, mamans et familles.
Déplier Les Tapis Et Préparer L’Espace
Le simple fait de déplier les tapis devient un petit rituel. On peut ajouter une musique douce, un bol tibétain ou même une peluche pour accompagner les plus petits. Ces gestes signalent à tous que la routine commence. Les enfants, eux, adorent participer : ils observent, imitent, et parfois proposent leurs propres mouvements. C’est un moment d’éveil et de créativité.
S’Étirer Ensemble
On commence debout, les pieds bien ancrés au sol. Bras en V vers le ciel, on s’étire, on baille et on inspire profondément. Les enfants peuvent suivre le geste et apprendre à respirer lentement, souvent par imitation. Pour rendre l’exercice ludique, on peut tracer des cœurs du doigt : un côté pour l’inspiration, l’autre pour l’expiration. Ces images aident à oxygéner le corps et à éveiller la conscience corporelle.
Les Animaux Et Les Postures Ludiques
On passe à quatre pattes pour le chat qui s’étire, puis on peut transformer la posture en lion rugissant, en tirant la langue et en rugissant doucement. On peut aussi essayer le chien tête en bas, ou même un double chien tête en bas, en plaçant un enfant dessous. C’est drôle, stimulant et accessible aux plus petits.
Pour finir l’éveil, on peut pratiquer la posture de l’arbre en duo. On se place côte à côte, paumes contre paumes, jambes pliées côté opposé, et on reste quelques secondes à sentir notre équilibre. Cela travaille la concentration et la confiance en soi, tout en restant ludique.
Des Moments De Calme Et De Connexion
On termine la routine par un câlin collectif, assis en tailleur, genoux qui se touchent. Quelques respirations lentes suffisent pour clore le rituel. L’objectif n’est pas la perfection des postures, mais le moment partagé, l’imagination et la joie.
Ajouter De La Musique Et Des Affirmations
Pour rendre le rituel encore plus vivant :
- Musique : René Aubry, “Guitare Bambou”, ou des sons de la nature (forêts, ruisseaux, oiseaux). Pour les enfants, on peut aussi choisir des comptines ou chansons douces.
- Affirmations : tirer une petite carte d’affirmation à tour de rôle. Exemples : “Je suis importante”, “Je me sens bien dans mon corps”, “Je suis créative”, “Je mérite d’être aimée”. Ces petites phrases aident à développer la confiance et à commencer la journée avec un état d’esprit positif.
Une Routine Simple, Courte Et Joyeuse
Quelques minutes suffisent pour créer un moment de connexion, même en pyjama. Le samedi ou le dimanche, avant ou après le petit-déjeuner, on peut simplement déplier les tapis, respirer et s’étirer ensemble. Peu importe si les enfants bougent, rient ou s’interrompent : l’essentiel est le partage et la joie de commencer la journée ensemble.
Ces rituels, simples et ludiques, peuvent transformer le quotidien, renforcer le lien parent-enfant et éveiller le corps en douceur.
À propos de
Julie
Julie est professeure de yoga spécialisée dans l’accompagnement des femmes, de la maternité au post-partum.
Maman de deux enfants, elle transmet un yoga doux et accessible, attentif au corps, au souffle et au système nerveux.
Son approche est enrichie par la naturopathie, pour une vision globale du bien-être féminin.
À travers BODIYOGA et le projet BODIY, elle crée des espaces de soutien, de reconnexion et de confiance.
Site web : https://bio.site/studio.bodiyoga
Contact : julie@bodiy.fr
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